A vizsgáit alkotó gyakornok hasonlóságokat oszt meg a mérkőzés napján részt vevő sportolóval. Mindkettőnek szükségük van arra, hogy nyomás alatt végezzék el, és hónapok, ha nem is évekig, a Leicester City Mez nehéz munkát egyszeri előadássá váljanak. Mindkettő Szaúd-arábiai labdarúgó-válogatott Mez idegessé teheti az embereket.
Könyvteljesítmény a nyomású gyakornoki műhely alatt
Izgalmas gondolkodni, hogy a gyakornokok által az idegek kezelésére alkalmazott módszereket a sportolók is felhasználhatják. A kontextus és a körülmények eltérőek lehetnek, azonban az érzelmeik kezelésére végrehajtott stratégiák ugyanazok lehetnek.
Itt megvizsgáljuk az 5 módszert, amelyeket a gyakornokok felhasználhatnak egy vizsga előtt, vagy egy sportoló felhasználhat egy mérkőzés előtt, hogy kezelje idegeit:
Önbeszélgetés – pontosan hogyan beszélsz magaddal, jelentős hatással lehet arra, hogy pontosan hogyan gondolja, érezze magát és teljesítse. Például, ha a nyilatkozatokat feltennék („Jól leszek? Úgy gondolják, hogy az új magatartás elfogadásakor vagy ismeretlen helyzetekben történő megkérdezés hatékony módszer. Az ilyen típusú aggodalmak különösen praktikusak a metakognitív készségek kialakításakor (egy olyan készség, amelyet minden sportolónak javasolunk, és amely szintén bebizonyosodott, hogy segíti a hátrányos helyzetű hallgatókat).
Amellett, hogy kérdéseket tesz fel magának, a kutatási tanulmány felfedezte, hogy elmondása, hogy mit kell tennie, elősegítheti a sportolókat, hogy javítsa az érdeklődést, és nyomás alatt sokkal jobban teljesítse. A hallgatók számára ez a módszer javíthatja az önellenőrzésüket, amellett, hogy képesek-e hatékonyan megtervezni és előkészíteni. Ide tartozhat a „Mit kell tennem most?”, „Mi működött jól a múltban?”, Valamint a „Jól vagyok a helyes úton?”
Kép tökéletes – A magabiztosság növelése érdekében a közelgő feladatok elvégzését valóban jól fedezték fel. Mindössze 15 percet fizet (ami ha hisz benne, egy nap mindössze 1% -a), Wolverhampton Wanderers Mez ha elképzelheti magát, hogy hatékonyan teljesíti a feladatot, elősegítheti a leendő idegek bármilyen típusát. Legyen azonban óvatos. A megjelenítésre eltöltött sok idő szintén gyorsan megegyezik a késleltetéssel. Ez a blog 7 módszert vizsgált a halogatás megelőzésére. Ha már elvégezte a nehéz munkát, akkor néhány percbe kerül, ha jól megy, gondoskodnia kell arról, hogy minden mentális előnyt megkapjon, anélkül, hogy a nap elpusztulásának kedvezőtlen következményei lenne.
Figyelj a félelmedre – a pszichológusok meghatározzák, hogy három típusú megküzdési stratégia létezik. Kerülési, érzelmi és kérdés koncentrált. Mondjuk meg, hogy autója és teherautója kifogyott a benzinből. Úgy dönthet, hogy soha többé nem vezet (elkerülés), vagy rábeszélte magát arról, hogy ha nem tud vezetni, nem olyan szegény (érzelem -fókuszált), vagy elmehet a benzinkútra, és kitöltheti a tárolótartályt (a probléma összpontosítva. megküzdés).
A probléma az, hogy az elkerülhető megbirkózás rövid távú megkönnyebbülést kínálhat, valamint az érzelmi megbirkózás egy kicsit jobban érzi magát, bár a problémára összpontosító megküzdés az egyetlen választás, amely a kérdés fejét foglalkozik. Ha aggódik a vizsga vagy a labdarúgó -mérkőzés miatt, akkor tegyen valamit. A magabiztosság javításának egyik leghatékonyabb módja az egyik leghatékonyabb módszer. Ez tehát elősegíti az idegek csökkentését.
Áramolás – pontosan hogyan lát egy közelgő eseményt; mint nehézség vagy fenyegetés? Valószínűbb, hogy egy eseményt fenyegetésnek tekint, ha a) arra összpontosít, hogy mi az, ami elveszik, b) érezze a körülmény igényeit is, valamint c) aggodalomra ad okot a rossznak. A Flipside -en, ha arra összpontosít, hogy mire áll, akkor érezze magát, hogy rendelkezel erőforrásokkal és készségekkel a feladat kielégítéséhez, valamint a Mastery -re összpontosítva, akkor nagyobb valószínűséggel tekinti az esemény lehetőséget. Ez a megkülönböztetés jelentős hatással lehet arra, hogy pontosan hogyan gondolja, érezze magát és teljesítse. Van néhány érdekes kutatási tanulmány, amely erről szól a pszichológusoktól. Megnézheti itt munkájukat, valamint olyasmi, amit néhány jövőbeli blogunk részletesebben megvizsgál.
Tudja meg, hogy mindenki aggódik – a „reflektorfény” pontosan megmagyarázza, hogy az emberek hajlamosak túlbecsülni pontosan, hogy mekkora érdeklődést nyújtanak más emberek. Úgy érzed, hogy minden szemed rád néz. Ezt egy kutatási tanulmányban mutatták be, amely szerint a gyakornokok zavaró pólót viselnek egy előadásra (a nyilvántartáshoz a kiválasztott pólók az volt, amely éppen Barry Manilow -val foglalkozott). A résztvevők azt jósolták, hogy a többi gyakornok 50% -a észreveszi a pólót. A valóságban kevesebb, mint 25% -a tett.
Hasonló körülmény vonatkozik az idegekre. Egyszerű azt hinni, hogy te vagy az egyetlen, aki ideges lesz. Hogy ezek az érzések egyediek számodra. Hogy mindenki mindig nyugodt, valamint pozitív, mint a thnull