sok hallgató számára a felülvizsgálati idő nagyon stresszes lehet. Az új és érdekes kutatások azonban azt sugallják, hogy a) némi stressz valójában jó dolog, és b) ha túlzott, akkor számos egyszerű technika létezik, amelyek elősegíthetik az érzelmi ellenőrzés és a vizsga teljesítményének növelését.
Könyv stresszkezelési tanár műhely
A Yale Egyetemen végzett kutatások azt sugallják, hogy azok a hallgatók, akik a stresszt úgy tekintik, hogy potenciálisan elősegítik a későbbi teljesítményüket, jobban érzik magukat, amikor kihívásokkal teli helyzetekben vannak, és eredményesebben reagáljanak. Tehát mit tehetnek a hallgatók annak érdekében, hogy a legjobban segítsék őket a potenciálisan stresszes helyzetek kezelésében?
Távolítsa el a bizonytalanságot
A Mentális Egészségügyi Alapítvány azt sugallja, hogy a Sanfrecce Hiroshima Mez stressz csökkentésének nagyszerű módja az, ha megpróbálja összekapcsolni a helyzetét valamivel, amit korábban tapasztalt. Ha megismeri magát a helyzettel, újrahasznosíthatja korábbi megküzdési stratégiáit, hogy segítsen a jelenlegi probléma kezelésében. Nagyszerű kérdés, hogy feltegye magának, hogy milyen a helyzet hasonló ahhoz, amit korábban tapasztaltam? Ez eltávolítja a kétértelműséget, ami csökkenti a bizonytalanságot, ami viszont növeli a bizalmat.
LEGYÉL PROAKTÍV
A kutatások azt mutatták, hogy a halasztás a stresszhez vezető haszontalan gondolatok elsődleges környezete. A stressz legjobban való kezelése érdekében jobb, ha proaktív, mint reakcióképes, mivel a proaktív, csökkenti a halogatás kockázatát. Azáltal, hogy proaktívak vagyunk, akkor a stresszes helyzeteinket úgy tudjuk kezelni és ellenőrizhetjük, hogy idő előtt dolgokat csinálunk. Ez megtervezheti a felülvizsgálati ütemtervet egy forgalmas vizsgaidő előtt – erről beszélünk többet a „6 módszer a felülvizsgálati stressz csökkentésére” című blogunkban.
Átdolgozás
Kezelje azt a feladatot, hogy az előzetesen beépítse a javítást, és ne fenyegetésként. Az átdolgozás nem az a folyamata, hogy minden rendben legyen, ha nem, hanem arról, hogy új módszert találjon a trükkös helyzet észlelésére. Arról szól, hogy arra összpontosítson, hogy mit nyer, ha jól megy, nem pedig azt, amit elveszít, ha rosszul megy.
Ez Manchester United Mez a folyamat lehetővé teszi a növekedési gondolkodásmód megvalósítását, mivel ez a tanulás és a javulás fontosságát jelenti, ahelyett, hogy aggódna a megítélés és a hibák elkövetése miatt. További tippek az átdolgozáshoz, olvassa el a „Kihívó haszontalan hiedelmek kihívása” blogunkat.
A legjobb eset
A Kaliforniai Egyetem és a Pittsburgh-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy azáltal, hogy elkerüli a lehetőséget, hogy megtámadja magát, kevesebb kreativitást, Rangers FC Mez túlzott fókuszt és a hibák elkerülését, valamint egyre inkább konzervatívabbá válnak a tanuláshoz való megközelítésben. – Míg körültekintő, hogy tisztában van a legrosszabb esetekkel, úgy tűnik, hogy a lakás nem produktív.
BESZÉLNI VALAKIVEL
Ne küzdj csendben. A szülőkkel, a tanárokkal, az edzőkkel, a barátokkal és a családdal való beszélgetéssel segít egy olyan csapat kialakításában, amely támogathatja a fejlődését. Phil Jackson minden idők egyik legnagyobb kosárlabda edzője egyszer azt mondta, hogy „a csapat erőssége az egyén. Az egyén erőssége a csapat. Úgy gondoljuk, hogy ez határozottan igaz.
Megállapítottuk, hogy a szociális támogatást nyújtó egyének támogató hálózatához való hozzáférés stresszpufferként működik, és javítja a megküzdést, valamint javítja az ellenálló képességet és az egyéni teljesítményt.
Jó éjszakát aludni
Megállapítottuk, hogy a jobban alszik a hallgatók lényegesen magasabb fokozatot kapnak (körülbelül fél fokozat különbség). Ha igazán fáradt vagy, minden kissé rosszabbnak tűnik. Nagyon fontos, hogy jól aludjunk. Vessen egy pillantást a blogunkra, hogyan lehet aludni a sikerhez, néhány egyszerű tipphez, hogyan kell ezt megtenni.
A felülvizsgálati technikákkal kapcsolatos további információkért tekintse meg az oldalunkat, a felülvizsgálat legjobb módjait.